霍海想要的变强，并不是变得如同白客几人那般强大，而是在遇到危险时能有自保之力。
例如鬼屋事件，但凡他会一些格斗方面的技能也不至于那般被动。
如果最后没有鬼屋老板的出现，霍海根本不确定自己还能不能活到今天。
所以，想要踏出别墅走向外界，一味的等待幕后者那边动静是不可取的，唯有让自己变强才能不惧怕任何威胁。
而在变强计划施行前，白客先是检查了下霍海身体的各方面素质。
所幸前主留下的这具身体底子还算不错，不然也不至于一脚就把吕子良踹飞。
给乔杉那边打了通电话，让对方置办一些健身器材过来，随后又找到物业那里安排人把别墅三层的东西归置腾空。
第二天，器材方面就被店家运送过来，随同而来的技术人员很快将其全部安装调测完成。
如此别墅三层彻底被改造成了一个私人健身室。
霍海把器材全部试了一遍后感觉颇为不错，心中寻思着等后面要不要给员工们也弄一套。
毕竟久坐的办公方式对人的身体损害是非常大的，而这样的一个健身室会让员工们的身体变得更加健康。
有了器材，接下来便是正式开展训练。
当然，并不是沿用健身房的那一套肌肉锻炼。
白客是兵王，霍海想要的是变强，于情于理自然都是采用军事化方面的体能方案，只是不会太过强度化。
在了解到霍海的身体各项指标后，白客用一晚上时间就做出了套针对性计划。
按他的话说这只是一个初期方案，时间周期为一个月。
主要针对的是基础体能方面，里面涉及到了一些科学知识，生理知识，心理知识。
霍海不懂，白客也不需要细讲，因为开始后他会做贴身教官，前者只需要按步就班完成他的任务量即可。
一个月的时间被划分出三个阶段。
初期阶段为过渡期。
上午是体能锻炼，例如跑步，俯卧撑等等，而为了避免锻炼量过大损伤肌肉，量的方面并不算大；下午则是格斗方面的书籍学习，理解身体构造。
中期阶段开始加压。
上午依旧是体能锻炼，但跑步，俯卧撑等等都变为负重状态，量依旧不变；下午还是格斗方面书籍学习，但变为了招式预习。
后期阶段为强压期。
上午的体能锻炼除了负重状态外，量开始变大，同时下午的格斗学习开始转为真人演练。
这是一套并不算过于强度的方案，属于渐进式适应方案。
按照白客的原话。
“惰性是身体最大敌人，它会逐渐腐蚀人的精神和意志，最后导致一个人在方方面面出现问题，所以这一个月的训练计划其实更主要的是为了让你把锻炼培养成习惯，做到一天不锻炼就觉得不自在那种。”
而等这一个月过去，便是第二阶段的专业体能训练，分为人物武器结合的特殊能力、人与环境结合的特殊能力。
但那都是后话，霍海需要先把第一个月熬过去才行。
“另外，身体在进行强化期还需要充足的营养补充，这样才能让身体在改善期通过不同的能量摄入来完成体质调整。”
“以我为例，我之前是一名狙击手，那我日常要摄入的营养应该是集中在增强视力和耐力方面，例如维生素A，维生素B一，B二，B六，B十二，以及增加糖原储备的优质碳水化合物为主，而且要避免吃油腻难以消化的食物，做法主要是水煮，清蒸。”
霍海听懵了。
“那我要吃什么？”他问。
“老板你想要的变强主要是以近战为主，那就需要强大的爆发力和负重能力均匀的肌肉群，饮食方面那就是对蛋白质和维生素B二有较高需求，所以需要多吃黄瓜，土豆，有机花菜；肉类需要多吃牛肉，猪腰‘鱼鲜可以吃大虾，鲫鱼，鳝鱼’水果还是要以香蕉，橙子为主。”
“另外在锻炼期原有的肌肉组织会被破坏，适当摄入一些无菌蛋清会更好。”白客回答。
“和健身的人摄入蛋白粉一个道理吧。”霍海听懂最后面的话了。
“一个原理，但无菌蛋清会更好一些，避免出现过于爆炸的肌肉群成为累赘，毕竟老板你需要的是实战方面而不是健美，流线型的肌肉群是最适合你的。”
霍海点了点头，想到那个健身男那些肌肉，确实是有些......过于夸张。
“你怎么懂这么多？”霍海问，对方技能里面可没有营养师这个技能啊。
白客犹豫一番后开口：“我只是个半吊子，这方面的东西都是在部队时候听来的，一知半懂。”
“你说的很不错，也提醒了我。”霍海笑。
这里需要一个营养师，无论自己是不是真正需要都得有。
白客是个兵王，其他三人也不差。
虽然都退役了有一段时间，但只要让他们的训练恢复，再把部队时期的营养食谱复原，假以时日或许会再回巅峰。
并且招聘一个营养不仅仅是为了现在这几个人。
一旦等后面白客所组建起来的小队人数扩增起来，每个人都需要一套专业的针对食谱。
只是听到霍海想要招聘一个营养师时，白客却是摇了摇头。
现在是非常时期，在敌人尚不明确的情况下招聘一个营养师进入别墅，危险性实在是太大。
他的建议是最好通过人脉找一个知根知底的，不能广撒网的去招聘，底细太难查，还容易作假。
但霍海哪有这人脉啊！
“营养师这个行业难不难入行？”他问。
对于这个问题白客也难以回答，霍海只好自己去网上查了一下。
幸好，公共营养师并不算难，而且入了行之后可以通过日积月累的经验成为专业级。
那这就好解决了，只是该选谁呢？
乔杉有个厨艺技能，但对方是个大才，显然是不能作为人选考虑。
李小曼之前虽然做过服务员，可连和厨艺靠边的技能都没有，况且对方还是个失忆的编程天才，更不能作为人选考虑，
想来想去，最后就只能想到叶诗扶这个妹子了。
身为自己的专职秘书，再兼职个营养师，合情合理吧。
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